食生活を見直そう
食生活を見直そう
まずは食生活から、自分にできることをやっていきましょう。
とくに精神症状が強い場合に効果的です。
【食生活のPMS対策】
●バランスの良い食事を4～6回に分けて食べる
●玄米・イモ類・豆類などの「複合炭水化物」をとり、 砂糖・果物・チョコレート・ケーキなどの「単一炭水化物」は
避ける
→血糖値の急激な上下を防ぎ、精神を安定させる
●カルシウム(乳製品など)・ビタミンD(魚・キノコ)、 ビタミンK(海藻類・納豆)を多くとる
→むくみ・痛み・イライラに効果
●大豆・大豆加工製品をとる
→イソフラボンが女性ホルモンと似た働き
●緑黄色野菜(モロヘイヤ・ホウレンソウ・カボチャ・ニンジン)をとる
→疲れやすい・イライラ・集中力低下に効果的
●1日500mg以上ビタミンB6をとる(イワシ、サバ、バナナ)
→抑うつ・イライラに効果的
●塩分、糖分、アルコール、カフェインは控える
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